ลดได้แต่ไม่มากเท่าไร แต่ดูสมส่วนและแข็งแรงมากขึ้นแน่นอน
ถ้าเปรียบร่างกายเหมือนบ้านหลังหนึ่ง
ของส่วนเกิน เอามาเก็บไว้โดยไม่ได้ใช้ จะสะสมไว้ตามที่ต่างๆ
เช่นห้องเก็บของ ตามพักบันได ใต้บันได หรือโรงรถ
ไขมันที่กินเข้าไป หรือแปลงมาจากคาร์โบ ร่างกายนิยมเก็บไว้ที่พุง
, ท้องน้อย , ต้นขา , ต้นแขน
มีบางพื้นที่ไม่นิยมเก็บ ไม่รู้เพราะอะไรเหมือนกัน เช่นหน้าผาก
และใบหน้ามากเท่าที่อื่น
ทีนี้ เมื่อออกกำลัง ร่างกายเริ่มใช้พลังงานออกไปมากขึ้น
ร่างกายก็จะไปนำเอาไขมันตรงนั้นออกมา
เหมือนกับเราไปเอาของที่เก็บไว้มาใช้ ที่ไม่ว่าเก็บไว้ที่ใด
ไม่ว่าจะเก็บไว้ที่โรงรถหรือห้องเก็บของ ก็ทยอยเอาออกมาใช้ไปเรื่อยๆ
ไม่ใช่ออกกำลังที่ขา ขาที่เดียวจะลด
ไม่ใช่จะลดพุง ต้องออกกำลังที่พุง (ไม่ออกส่วนอื่น)
ไม่ใช่แบบนี้
ไม่ว่าสะสมไว้ที่ไหน จะต้องออกกำลัง(ให้ถูกวิธี)
(ผิดวิธีที่ถูกต้องจากวิทยาศาสตร์การกีฬาจะไม่ได้ผลหรือได้ผลน้อย)
เมื่อออกกำลังแล้ว ไขมันสะสมไว้ที่ไหน ตรงนั้นก็จะลดไปเอง
อย่างไรจึงถูกวิธี ตรงนี้ต่างหากที่น่าจะโฟกัส
ที่ถูกวิธี คือจะต้องเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเอ็กเซอร์ไซส์
ที่ไม่ใช่ แอนแนโรบิก ชื่อเรียกคล้ายกันเสียด้วย แต่แตกต่างกัน
ต้องทำความเข้าใจ เอามาปะปนกัน จะเข้าใจผิดประเด็น
นำไปสู่ปฏิบัติผิดวิธี
แอโรบิกที่ว่า ไม่ใช่การเต้นแอโรบิก อย่างที่ชาวบ้านรู้จัก
แต่เป็นการออกกำลังแบบที่ใช้กล้ามเนื้อหลักๆของร่างกาย(เช่นขา , แขน , หลัง , ไหล่)
เคลื่อนไหวเหวี่ยงกลับไปกลับมา โดยใช้การกำหนดจังหวะจากผู้ออกกำลังกาย
ไม่ใช่จากสถานการณ์ของเกมการละเล่น
เช่น เทนนิส , ฟุตบอล , งัดข้อ , บาส , ไม่เข้าชนิดแอโรบิก แต่เป็นแอนแนโรบิก
ที่เล่นพวกนี้แล้วได้ผลลดไขมันน้อย
ชนิดกีฬาที่จะได้รับผลเผาผลาญสารอาหารมาก ต้องเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิก
เช่นวิ่ง , ว่ายน้ำ , จักรยาน , กรรเชียงเรือ
ลักษณะอีกอย่างของแอโรบิก คือ ต้องมีระยะเวลาต่อเนื่องนาน (มินิมัมควรนานกว่าครึ่งช.ม.ต่อครั้ง)
ถ้าจะให้เพิ่มการเผาผลาญยิ่งขึ้นไปอีก ให้เพิ่มความเข้มข้น (Intensity)
เช่นความเร็ว หรือเพิ่มระยะทาง (แต่แน่นอนเพิ่มโอกาสเสี่ยงการบาดเจ็บด้วย ถ้าเพิ่มแบบบ้าเลือด
ควรเพิ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป Gradually Increase by Gentry
สรุป การมีเป้าหมายลดอ้วน มุ่งประสงค์เผาผลาญแคลลอรี่ ต้องออกกำลังกายแบบ
Aerobic Exercise เช่น วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ อย่างที่ว่า
มีประเด็นที่ควรสังวรเล็กน้อยเมื่อคุณเลือกออกกำลังแอโรบิกเอกเซอร์ไซส์ก็คือ
คุณควรทราบไว้ว่า ชนิดกีฬาที่ให้ผลเผาผลาญสูงสุด(ได้ผลมากที่สุด) ต่อหน่วยระยะเวลา ที่เท่าๆกัน
คือ วิ่ง ครับผม อันนี้เผาผลาญมากที่สุด
กีฬาแอโรบิกชนิดอื่นยังเผาผลาญเป็นรอง
แต่ขอให้ตระหนักไว้ด้วยว่า การวิ่ง เป็นกีฬาที่นำนักกีฬาไปสู่ความบาดเจ็บ(จากการออกกำลัง)
มากกว่า ชนิดแอโรบิกอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ
เพราะอะไร ??
เป็นเรื่องที่ผู้มุ่งหวังเลือกออกกำลังเพื่อลดอ้วนควรศึกษาทำความเข้าใจ
คือ 3 Too
1) Too Much วิ่งมากไป
2) Too Fast วิ่งเร็วเกินไป
3) Too Soon กระชั้นชิดเกินไป (ขาดการพักฟื้นที่เพียงพอ)
เอาแค่นี้ก่อน
เมื่อถามว่า ปั่นทุกวันลดได้ไหม
จากความรู้ข้างบน ทำให้เรารู้ว่า ก็ได้อยู่ แต่จะมากหรือน้อย
ขึ้นกับรายละเอียดพอสมควร เช่น ปั่นอย่างไร ปั่นนานขนาดไหน
นิดหน่อยก็คงเผาผลาญไม่ทัน ต้องนานๆ เพราะจักรยานมันเป็นเครื่องทุ่นแรง
จักรยานมันเผาผลาญไม่ได้มากเท่าวิ่ง แล้วยังจะรอบขาไม่เร็วพอ
ยิ่งได้ผลน้อยลงไปอีก แม้ในทางทฤษฎี มันได้อยู่
แต่ในทางปฏิบัติ มันมีข้อปลีกย่อยมากมาย
จนกระทั่งอาจจะต้องอธิบายว่าการออกกำลังกายทุกวัน (โดยไม่หยุด)
เป็นอันตราย ไม่มีใครทำกัน
