วันจันทร์ , 17 มิถุนายน 2019

น้ำแข็งกับหลังการแข่งขัน (Ice baths )

อ้างอิงจากนี้ครับ

น้ำแข็งกับกายภาพบำบัด

มีความพยายามอย่างมากมายของทีมกายภาพบำบัด ที่จะค้นหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นักกีฬาฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขันได้เร็วยิ่งขึ้นมีหลายวิธีด้วยกันที่นิยมใช้ เช่น การบีบนวดคลายกล้ามเนื้อ ทำรีแล็กซ์บำบัดซาวด์น่า ตลอดจนโยคะ หรือว่ายน้ำ ต่างก็เป็นวิธีการที่จะช่วยให้นักกีฬากลับมาฟิตสมบูรณ์ได้เร็วขึ้น แต่ขณะนี้มีการค้นพบวิธีการใหม่ที่ถูกอดถูกใจนักกีฬาหลายรายมิใช่น้อยวิธีที่ว่าก็คือ การนั่งแช่อยู่ในถัง หรืออ่างน้ำแข็งนั่นเอง (Ice baths)

เหตุผลที่ทำให้อ่างน้ำแข็งช่วยฟื้นฟูนักกีฬาได้เร็วขึ้นก็เป็นเพราะความเย็นของน้ำแข็งจะช่วยให้ระบบประสาท กล้ามเนื้อเส้นเอ็น กระดูกต่างๆ ของร่างกายซึ่งถูกใช้ไปในการเล่นกีฬากลับมีพละกำลังคืนมาใหม่
ความเย็นจะทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตนำอ็อกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายขณะออกกำลังกาย ซึ่งพลังงานที่เผาผลาญออกมาจะอยู่ในรูปของกรดเลคติก โดยหากร่างกายมีกรดเลคติกมากเกินไปจะส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานไม่สมบูรณ์และนักกีฬาจะรู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและเหนื่อยล้าได้ง่ายการแช่น้ำแข็ง

นอกจากจะเป็นการเรียกพลังกลับคืนมาแล้ว ยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อีกด้วย ในขณะที่อยู่ในอ่างน้ำแข็ง 5-10 นาที ความเย็นจะทำให้เลือดแพร่กระจายไปส่วนอื่นๆ ของร่างกายและเมื่อพ้น 10 นาที ไปแล้วขาจะรู้สึกเย็นและชา
ดังนั้นเมื่อลุกขึ้นจากอ่างน้ำแข็งก็จะเปรียบเสมือนได้ถ่ายเลือดใหม่ที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชุ่มกระชวยมีชีวิตชีวาตลอดจนการทำงานของเซลล์ต่างๆ ดีขึ้น

หลักการง่ายๆในการทำ(Ice baths ) หาอุปกรณ์ที่ท่านคิดว่าสามารถแช่บริเวณที่ท่านต้องการ เช่นถ้าต้องการทั้งตัว อาจใช้ถังทรงกลมคล้ายๆกับถังขยะ
หรือท่านใดที่มีอ่างน้ำที่บ้านก็ดีครับจะใด้แช่แบบนอนราบ วิธีนี้ พอลล่า เจ้าของสถิติ มาราธอน ทำหลังจากแข่งขันเสร็จ (แต่ถ้าอ่างที่อื่นไม่แนะนำครับ สำหรับนักวิ่งท่านชาย )
ถ้าหาไม่ได้จริงๆ ซื้อน้ำแข็งเอามาทั้งถุงแล้วมาคลึงบริเวณที่ท่านเมื่อยล้า ทำจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มมีความรู้สึกชานะครับ

วิธีนี้ไม่สามารถทำให้ท่านชนะการแข่งขันได้ หากไม่มีการฝึกซ้อมอย่างถูกวิธี และรับประทานอาหารครบตามหลักโภชนาการ ขอบคุณครับ

ตอนนี้ผมสอนอยู่ที่โรงเรียนท่าก๊อพลับพลาพิทยา อ.แม่สรวย จ.เชียงราย
เส้นทางถนนเชียงใหม่ – เชียงราย ครับ ผ่านโรงเรียนแวะเข้ามาทักทายบ้างครับ

น่าสนใจ!!!

ประสบการณ์มาราธอนได้ไปซ้อมที่ประเทศจีน

สวัสดีครับ พี่ๆ …

avatar
X