วันอาทิตย์ , 10 กุมภาพันธ์ 2019

การ Taper ก่อนการแข่งขัน

คร่าวๆ นะ ผมก็อ่านมาจากตำรา แต่ก็นานมาแล้ว

Taper นั้น เขาให้ค่อยๆ ลดปริมาณ (ระยะทาง) ในการซ้อมลง แต่ยังคงคุณภาพ (ความเร็ว) เอาไว้ เพื่อให้ร่างกายพร้อมเต็มที่สำหรับวันแข่ง เช่น ในวันที่ต้องซ้อมเร็ว ก็ให้เร็วเท่าๆ เดิม แต่ลดระยะทางลง

จำนวนวันในการ taper ของแต่ละระยะแข่งจะแตกต่างกัน เช่น 42 ก็จะประมาณ 2-3 สัปดาห์ อย่างสัปดาห์ที่ 4 ก่อนแข่ง ให้ระยะทางสะสมทั้งสัปดาห์เท่ากับ 100% สัปดาห์ที่ 3 ให้ลดเหลือประมาณ 80% สัปดาที่ 2 เหลือ 50% เป็นต้น

ระยะฮาล์ฟก็ประมาณ 5-10 วัน มินิก็อาจะประมาณ 2-40 วัน เป็นต้น

ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย อย่างบางคนก่อนวันแข่งยังต้องมาจ๊อกและสไตร์ดสักหน่อย ไม่งั้นวันแข่ง เขาจะรู้สึกขาไม่ค่อยกระฉับกระเฉง แต่บางคนหยุดสนิทได้ โดยใช้ขาให้น้อยที่สุด วันก่อนแข่ง 1-2 วัน ควรจะดื่มน้ำ และกินคาร์โบ สะสมเอาไว้

เรื่องคาร์โบโหลด ที่ให้อดคาร์โบช่วงหนึ่ง แล้วค่อยมาโหลดในวันใกล้แข่งนั้น เคยอ่านตำราบางเล่ม เขาว่าเป็นเรื่องล้าสมัยไปแล้ว ไม่ค่อยให้ผลอะไร และช่วงที่อดก็เป็นช่วงที่ทรมาณ

น่าสนใจ!!!

การยกเท้าในการวิ่ง

ความเห็น ถ้าถาม …

avatar
X