วันเสาร์ , 19 มกราคม 2019

การแบ่งแยก ( Split) ของวันซ้อมวิ่งยาว

การซ้อมรวดเดียวมีผลดีมากกว่า..
ทำให้ร่างกายจดจำความทรหดเอาไว้ได้ดีกว่า

เวลาวิ่งจริงๆ..ไม่ได้แบ่งเป็น 2 *1 5

การซ้อมที่ระยะน้อยกว่าต้องทำด้วยการวิ่งให้เร็วกว่า
จึงจะได้คุณภาพที่เทียบกันได้
เร็วแค่ไหน..ต้องหาตำราอ่านให้กระจ่าง…ไม่ง่าย

การฝึกความทรหดคือ….
การทำให้ร่างกายรับมือกับกรดแลคติดที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หรือคุ้นเคยกับภาวะมีกรดแลคติดที่เกิดจากออกซิเจนไม่พอเพียง
ผลตัวนี้จะทำให้ร่างกายพัฒนาการใช้ออกซิเจนได้ดี

พูดให้เข้าใจ…จะร่างกายมีการเพิ่มเม็ดเลือดแดงมากขึ้น
ทำให้การหายใจแต่ละครั้ง..ได้รับออกซิเจนมากกว่านักวิ่งคนอื่น
ทำให้เหนื่อยน้อยกว่า…ก็เลยวิ่งได้ทนทานกว่า

การหยุดครึ่งวัน….ทำให้ร่างกายมีเวลากำจัดกรดแลคติด
ช่วยให้หายปวดเมื่อย…และหายอ่อนล้า ก็จริง
การซ้อมแบบนี้..ถ้าไปลงแข่ง…ไม่ใช่ทางที่จะสำเร็จสูงสุดได้
อาจจะติดกลุ่มหลังๆได้…เท่านั้น

การซ้อมเช้า- ซ้อมเย็น..
เอาไว้เป็นการปูพื้นฐานให้ร่างกายแข็งแรง
นักวิ่งประเภทนี้..จัดเป็นพวกขยันซ้อม
จะมีคุณสมบัติคือความแข็งแรงเป็นหลัก
หากเพิ่มการฝึกให้เร็วขึ้นทีละน้อย…ก็จะวิ่งได้เร็ว และทนนาน

น่าสนใจ!!!

ผมวางแผนวิ่งกรุงเทพมาราธอนแบบนี้

อยู่ว่างๆ… …

avatar
X