วันพุธ , 24 กรกฎาคม 2019

การเตรียมความพร้อมเพื่อแข่งขัน

แผน กลยุทธ์และยุทธวิธี ร่างกาย จิตวิทยา 1-2 สัปดาห์

ก่อนแข่ง( 1-2 สัปดาห์ )

– ทานคาร์โบไฮเดรทให้เยอะ สร้างสถานการณ์ฝึกให้เหมือนแข่งจริง

– ลดปริมาณการฝึกเพื่อป้องกันการเบื่อหรือล้าทางร่างกาย และจิตใจ เน้นทักษะทางจิตใจ ในระหว่างซ้อม

วันก่อนแข่ง – รู้เวลาแข่ง – เตรียมอุปกรณ์ เช่น, รองเท้า, เสื้อผ้า เป็นต้น

– วิเคราะห์คู่ต่อสู้ – กำหนดกลยุทธ์และ แผนสำรอง

– ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย – ฝึกตามเป้าหมายของ แมทช์แข่ง

คืนก่อนแข่ง – ทานคาร์โบไฮเดรต ให้เยอะเลี่ยงอาหารมัน และดื่มน้ำมาก ๆ

– เตรียมอุปกรณ์ เช่น รองเท้า,และเหลือเวลา นอนให้พอ

– ทานคาร์โบไฮเดรต ให้เยอะเลี่ยงอาหารมัน และดื่มน้ำมาก ๆ

– นอนให้พอ

– ออกกำลังกายเพื่อ ผ่อนคลาย – จินตนาการว่าแมทช์ แข่งพรุ่งนี้ จะเป็นอย่างไร

วันแข่ง – ตื่นก่อนแข่งอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

– ก่อนแข่ง ทาน คาร์โบไฮเดรต , ไขมันน้อย

– มาถึงสนามแข่งก่อนแข่ง 45 นาที

– เตรียมน้ำ,เกลือแร่, ผ้า,กล้วยและอื่น ๆ

– เวลาวอร์มขึ้นอยู่กับ นักกีฬา(45 นาที-1 ชม.) – วิ่งเบา ๆ และยืด กล้ามเนื้อ

– วอร์มทุกส่วนของ ร่างกาย 15 นาที

– ทบทวนกลยุทธ์ – 30 นาที

ก่อนแข่ง ทำสมาธิและทำใจ ให้ผ่อนคลาย

น่าสนใจ!!!

ประสบการณ์มาราธอนได้ไปซ้อมที่ประเทศจีน

สวัสดีครับ พี่ๆ …

avatar
X