วันอาทิตย์ , 10 กุมภาพันธ์ 2019

การรยืดเส้นก่อนวิ่ง…ที่ผิดวิธี

การยืดเส้นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ..

การยืดเส้นที่ถูกต้องคือ..ทำด้วยความนิ่มนวล ..ยึดช้าๆ..เบาๆ
ให้ส่วนที่ยึดตรง…ยืดออก..จนรู้สึกสบายหายเมื่อยขบ
เวลาที่ใช้แต่ละท่าควรเป็น 30-60 วินาที

การยืดที่ผิดวิธีคือ..การขย่ม หรือ การเขย่า….แทนที่จะยืดกลับหด

การยืด มาจากคำว่า STRETHING เป็นการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ท่ายืดเส้นมีหลายท่า..สำหรับการวิ่ง..ใช้เพียง 4-5 ท่าก็เพียงพอแล้ว

น่าสนใจ!!!

ผมวางแผนวิ่งกรุงเทพมาราธอนแบบนี้

อยู่ว่างๆ… …

avatar
X