วันอาทิตย์ , 10 กุมภาพันธ์ 2019

กล้ามเนื้อมัดแดง….กล้ามเนื้อมัดขาว

ลุงพูดเองครับ กับ นายชอนตะวัน
เรื่องก็เป็นไปอย่างที่คุณเบญและชอนตะวันอธิบาย คือ ฝึกอย่างไรได้อย่างนั้น
ฝึกเร็วก็จะยังผลออกมาเร็ว ฝึกช้าก็จะได้อึด ประมาณนั้น
ต่อไปนี้คือภาพยนต์ตัวอย่างบทความของลุงที่เขียนเสร็จใหม่เอี่ยมเดี๋ยวนี้เอง ยังไม่ได้ตั้งชื่อเรื่อง พอดี๊พอดี มีเนื้อหาใกล้เคียงเรื่องที่เรากำลังคุยกัน

เชิญครับ

..”…………..วันธรรมดากลางสัปดาห์ เราจึงฝึกเร็วกัน และเพื่อควบคุมมิให้ตกลงไปในเสน่ห์หลุมดำแห่งความเร็ว ทุกสุดสัปดาห์เราจึงต้องมีวิ่งยาวราว 7 ? 10 วัน/ครั้ง ในระยะทางที่ยาวกว่าปกติ เพื่อให้ความยาวนั้นมันได้กำหราบความเร็วลง ตรงนี้ผู้เขียนจึงได้พร่ำบอกพวกเราเสมอว่า วิ่งยาวต้องช้าครับ แม้คุณจะเก่งจะสามารถ เร็วได้ทั้งๆที่ยาวอย่างนั้น ก็มิอนุญาตให้ทำ นักวิ่งทุกระดับความสามารถในวันวิ่งยาว ต้องช้าครับ เพื่อจะดูแลความเร็วมิให้ออกฤทธิ์มากเกินไป ด้วยว่าเมื่อความเร็วแผลงฤทธิ์เดชความเร็วจะไปลดทอน ?ความอึด? ที่เป็นคุณสมบัติข้อหนึ่งที่นักวิ่งต้องมี ยิ่งเร็วเท่าไร ยิ่งอึดน้อยลงไปเท่านั้น และยิ่งอึดมากเท่าไร ยิ่งเร็วน้อยลงเท่านั้น Bob Glover โค้ชจาก Road Runners Club กล่าวว่า ?The long run forces them to slow down and pace them wisely just as they must do in the marathon.? พวกเรากำลังพยายาม play at the both hands คือทั้งเร็วและอึดไปพร้อมๆกัน ตราบจนไปถึงลิมิตเส้นแดงที่ธรรมชาติให้ไว้ และด้วยแผนฝึกที่ฉลาด เราจะสามารถผลักดันเส้นแดงนั้นให้ไกลๆออกไปเรื่อยๆทีละนิดๆ

ในมุมมองที่คล้ายกัน เราจะพบว่า เพื่อป้องกันมิให้เราอืดเป็นเรือเกลือจากผลของการซ้อมยาว เราจึงต้องฝึกหัดเร่งเทอร์โบบ้าง ฝึกให้ร่างกายคล่องตัวในการปรับเปลี่ยนหัวฉีดเชื้อเพลิงเข้าห้องเครื่อง ให้ฉีดได้มากขึ้น ปรับเปลี่ยนดีเซลเป็นเบนซิน และเพิ่มความจุปริมาตรกระบอกสูบให้ใหญ่ขึ้น เปลี่ยนท่อไอเสียให้ระบายออกได้เร็วขึ้น นี่คือความจำเป็นของการฝึก Speed Works ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Interval training หรือ Tempo……………”

หมายเหตุเสริมนิดนึง
หากเราวิ่งเร็วในวันซ้อมยาวก็เท่ากับเราไปพัฒนากล้ามเนื้อขาว ไปซ้ำซ้อนกับเป้าหมายฝึก Sessions อื่น และขณะเดียวกันเราก็ขาดโอกาสซ้อมพัฒนากล้ามเนื้อแดงอึดทนนั้น

สรุปว่าวันวิ่งยาวต้องช้าไม่ว่าจะเป็นใคร

น่าสนใจ!!!

มาราธอนชุก ระวังโรคระบาด

ระยะนี้กำลังเป็ …

avatar
X