|
โปรแกรมการฝึกซ้อมเพื่อฮาล์ฟมาราธอน ภายใน 12 สัปดาห์ |
| สัปดาห์ที่ |
วันจันทร์ |
วันอังคาร |
วันพุธ |
วันพฤหัส |
วันศุกร์ |
วันเสาร์ |
วันอาทิตย์ |
| 1 |
พัก |
4.8 km. |
พัก |
4.8 km. |
พัก |
6.4 km. |
x |
| 2 |
พัก |
4.8 km. |
พัก |
4.8 km. |
พัก |
7.2 km. |
x |
| 3 |
พัก |
5.6 km. |
พัก |
5.6 km. |
พัก |
8 km. |
x |
| 4 |
พัก |
5.6 km. |
พัก |
5.6 km. |
พัก |
8.8 km. |
x |
| 5 |
พัก |
6.4 km. |
พัก |
6.4 km. |
พัก |
9.6 km. |
x |
| 6 |
พัก |
6.4 km. |
พัก |
6.4 km. |
พัก |
พัก |
5 km. Race |
| 7 |
พัก |
7.2 km. |
พัก |
7.2 km. |
พัก |
11.2 km. |
x |
| 8 |
พัก |
8 km. |
พัก |
8 km. |
พักx |
12.8 km. |
x |
| 9 |
พัก |
8 km. |
พัก |
8 km. |
พัก |
พัก |
10 km. Race |
| 10 |
พัก |
8 km. |
พัก |
8 km. |
พัก |
14.4 km. |
x |
| 11 |
พัก |
8 km. |
พัก |
8 km. |
พัก |
16 km. |
x |
| 12 |
พัก |
6.4 km. |
พัก |
3.2 km. |
พัก |
พัก |
Half Race |
|
x หมายถึงการออกกำลังโดยการเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ
|
| |
|
เรียบเรียงมาจาก คูลรันเนอร์
|
|
